Känns riktigt bra...

Veckan har varit lugn, inget större som hänt.
Fick min iphone 5 i fredags, awsome! Sjukt skönt med en ny telefon. Den gamla börja börja bli så slö. Det är stor skillnad. Förutom att den är större är den mycket snabbar och mycket bättre kamera.

I fredags var det galen träning på crossfiten :)

Lite svårt att tyda. Men enkelt förklarat. Idioten crossfit-style.

Springa fram till första punkten   -   5 Box jumps   -    Bear crawl tillbaka
Springa fram till andra punkten   -   7 Burpees       -    Bear crawl tillbaka
Springa fram till tredje punkten   -   9 Power clean -    Bear crawl tillbaka
Springa fram till fjärde punkten   -   12 KB-Swings -  Bear crawl tillbaka
Detta gjorde man i ett lag med 4, så en jobba en stod och höll en kettlebell en vilade och en hoppade rep eller rodde.

Efter det ska man göra allt det andra som står på tavlan fast man kan dela upp det mellan sina lagkamrater. en jobbar medan två springer runt runt runt runt medan en vilar.

Helt slut var man efter detta. När jag kom hem och skulle gå upp för trapporna i trapphuset fick jag kramp, så jag fick ta hissen :P


På lördagen var det hem till mordan/farmor lite lördags mys och film. Hailey gick loss på chips och dippa :)

Smaskigt! Lilla gottegris. Fast pappa gick oxo loss ganska hårt :P

Idag blev det städa och tvätta sen hem till Sandras farmor och farfar.

God mat och god efter rätt. det har blivit en massa syndanen denna veckan. får köra helt strikt paleo nästa vecka.
I morron ska Hailey till ögonläkaren, kolla henns skelning. Får se hur det går och vad som ska göras.

Träning han man oxo med idag juh.

Kul pass. Inget kompliserat bara ösa på. Helt slut, men det kändes riktigt bra. Det har börjat kännas väldigt bra på träningen nu och är riktigt nöjd med resultaten :)

Galen helg

Idag fick man ta en VAB-dag till. Hailey kändes lite för sjuk fortfarande. Men i morron blir det förskola och jobb för hela slanten, yaay!

Här sitter hon och as gillar Pippi :)

Igår försökte hon äta Tacos :) det gick lite sådär.

Men ja, helgen var galen. Bratz tema hos Zinnia, som fyllde år. Det var en rolig fest. Blev en del galna bilder.

Det började med lite tacos hemma hos oss med Johanna och hennes kille Johan(hihi). Sen för festade vi lite och Danne kom förbi och joinade. Såhär såg jag ut.

Classy! Nästan så man tror att jag är uppvuxen på en hög med Rolex klockor.

Sen bar det v till Zinnia och hennes kille, som bor 100 meter från oss bara.

Kul hade vi. Började lite segt men sen tog det fart....

Danne gosar med en kille från Crossfiten

Kul hade vi, och fulla blev vi!

Dagen efter kom farmor och lämnade Hailey runt 13-14 snåret, och hon hade BK mat med sig. Hohohoho, det går inte ens att beskriva så fint det satt när man var lite bakis!

Skickat via Blogsy

Mitt sjuka lilla hjärta :(

Min stackars Hailey har jätte mycket feber och snokar en massa :( Så igår fick man vab:a. Hon var jätte gnällig hela dagen så det var väldigt påfrestande.

Idag var det dock tillbaka till jobb, för Sandra jobbar inte på fredagar. Stackers Hailey kräkte på morronen. Men farmor och morfar kom och hälsade på, det var säkert jätte trevligt. Sen sov Haile en hel timme på morfar :)

Stackars liten.

 

Tänkte visa lite bilder på hur jag har det på jobb :)

Här går jag in varje morgon runt 06.20-06.25

Så här ser mat bodarna ut, ganska många :)

Så här ser det ut på insidan av bodarna. Det tar aldrig slut, inte så lätt att hitta sin plats :p

Såhär ser det ut på utsidan av byggnaden som är 30 000 kvadrat meter psykhus :o man kan se på första bilden att det är lika leg på andra hållet.

Korridoren man går i varje morron, frukost middag och kväll.

Här har jag varit och kluddat med kablar de senaste dagarna.

Har tyvärr ingen bild på när det är färdigt. Men bra blev det fantamig :)

 

Träning idag, Fun Friday. Hårt som vanligt. Det som var extra kul idag var att Danne var med. Det gick bra tyckte.

 

Här är en bild på Hailey när hon går runt med mina inne skor och ropar pappa :D

 

Skickat via Blogsy

Firma fest och helg

Nu var det ett tag sedan jag bloggade sist. Förra helgen skulle jag tro. Det har inte hänt så mycket senna veckan. Tränade i tisdags och idag. Dåligt, men har inte "hunnit". Det handlar om prioriteter. Jag kommer inte riktigt ihåg vad för pass det var i tisdags, och sidan e nere så kan inte kolla på crossfitmalmo.se.

I fredags var det firma fest :) 5 kamp i saxtorp. Jätte trevligt, vädret höll inte me dock. Vi han inte riktigt göra färdigt innan det börja forsa ner! Men maten var god och där fanns massvis med öl. Efteråt blev det utgång me grabbarna. Det var väldigt roligt men på gränsen på för mycket fylle :P

 

Sandra och Hailey var på Leksand i fredags oxo. Det var säkert jätte roligt :)

 

Igår var man lite hängig, plus kalas hos Danne på det. Vi blev lika gammal igen. Eller som Danne väljer att utrycka det, lika unga :)

Idag, träning, städning och veckohandling. Träningen var väldans jobbigt:

100 Clean & Jerk

On the minute 5 pullups

För tid. Min tid 21:48

Det var kul att träna med Jonas igen i alla fall, det var ett tag sedan.

 

Nu ligger vi och slappar lite. Hailey hat inte sovit på hela dagen och klockan är 15:19. Men konstigt nog är demon som är piggast av oss :)

Resten av dagen blir nog plocka undan lite och leka med männskovalpen. Nu ska vi försöka få henne o sova.

Skickat via Blogsy

Storhandlat ... osv

Söndagen var fullspäckad! Tvätta, städa, träna och handla.

Började dagen me att slänga in en maskin tvätt, sen iväg till träningen. Jag han inte ens slänga i mig någon frukost, vilket kändes efteråt, utan det fick bli en banan och en protein shake. Jag var först på plats så man fick se en rare site.

The opening of the "Bat Cave"

Luktar blod, svett och tårar! Man får en härlig känsla i kroppen :)

 

Passet var nice:

1 min AMRAP (As Many Rounds As Possible)

5 over the box jumps

7 KB-Swings (28kg)

5 over the box jumps

Max Reps Thrusters (40kg)

x7 varv

 

Gick ganska bra fast jag failade 2 gånger. Tappade stången på runda 3 och sista varvet när där var 10 sekunder kvar släppte jag stången. Men resultat blev helt ok ändå. 29 st Thrusters totalt.

 

Sen var det hem och äta frukost och fortsätta städa.

När Hailey hade sovit middag körde vi för att dumpa henne hos sin morfar så vi skulle få lite gjort. Där blev vi bjudna på lite fika i solen.

Sen bar det av till Citygross! Stor handlade för hela veckan, vilket var väldigt skönt, för jag orkar inte både handla och laga mat efter jobb, plus att städa efter Hailey. Våra nya kost baner syntes i kassen :)

Vi han faktisk städa hela lägenheten så den blev väldigt fin innan vi skulle hämta vår lilla Hailey! När vi kom fram till Limhamn där morfar Thommas bor, var det full rulle med busande!

 

Idag, måndag har allt gått som det ska. Hailey satt i sandlådan på förskolan när jag kom för att hämta henne, lika lycklig som vanligt att se mig. Det hade gått bättre att lämna henne idag oxo, inte så mycket skrik. Skönt hoppas det lugnat ner sig.

 

Träning i morron och plåtning hos Danne på onsdag. :) ska bli kul me lite nya foton på Hailey.

Skickat via Blogsy

Trillat ur min svacka!

Vi har beställt lite nya godsaker från fittnesguru.se. Sandra beställd äckliga slajm nudlar som inte hade några kalorier. Jag beställde två nya sorters protein pulver som kanske ska funka till min post workout smothie bättre.

Så igår testade jag att ta en protein shake med mjölk ca en halvtimme innan träningen. Enorm skillnad, natt och dag, prestationen blev så mycket bättre. Jag har juh inte tänkt på att jag äter lunch klockan 12 och sen tränar klockan 17, där emellan äter jag bara en frukt.

Så träningen igår:

Efter detta var vi lag på 2&2 eller 3&3. Så skulle vi tillsammans göra 15 Clean & Jerk var på 60 kilo.

Jag han med 19st varv av "Cindy" på 20 minuter, vilket jag är super nöjd med. För efter när ma. Tänkte efter så innebar juh de 95 pullups 190 pushups och 285 airsquats :D

 

Jobb går bra. Drar kabel nu till belysning, skönt att få kriga på ordentligt igen så dagarna springer iväg, fasar dock att jag snart ska upp i fläcktrummet.

 

Hailey har soboterat vårt hem. Ritat på väggarna och misshandlat en växt. Annars är allt som vanligt. Ska till farfar ikväll och i morron ska morfar passa henne helt själv, spännande.

Kränger favorit maten korv stråganoff :D

Skickat via Blogsy

Bloggy blogg

Jag har satt upp en massa centraler på jobb idag, det var dock inte läge att koppla dem pga ändringar så det fick vänta. Min partner in krime som jag jobbat med en vecka, Martin, skulle tillbaka till sitt gamla bygge på Rosengård. Så jag fick ta centralerna själv idag.

 

Det går bra för Hailey på dagis. Förutom på morgnarna, då e det kaos! Sandra tycker det är jätte jobbigt. Alla barnen skriker typ. Där är fler ungar som blir inskolade nu. Men hon är alltid lika glad när jag kommer och hämtar henne :) så jag drog det långa strået där.

Fast igår blev hon hämtad av farmor för pappa skulle träna, så det blev en lite buss färd minsann :)

 

Lite suddigt men sött

 

Träningen var väldigt jobbig. Tunga lyft till att börja med "behind the neck jerk". "Axel ryck bakom nacken". Nytt PR på 70kg fast jag hade inte kört den innan så det var inte nytt utan bara ett PR :P Hade kanske klarat mer, men det kändes dumt att pusha för mycket när det var första gången jag testa denna rörelsen.

Sen blev det en förfärlig WOD på det.

 

Så idag har jag två fina blåmärken i nacken tack vare att man släpper ner stången lite hårt när det är tungt, och även när man ska vara snabb i WOD:en. Den var super jobbig för under armarna, det är min akilles häl. Måste träna på det.

 

Här om morgonen tyckte Hailey att dockan skulle sova i pottan :D

 

 

Skickat via Blogsy

Helgen avklarad

Japp, då var det måndag i morron. Tillbaka till slitet.Det har varit en bra helg, fått en massa städande ur vägen.

Dagens träningspass var crazy. När man såg det på tavlan ångrade man sig nästan att man kom dit. Men jag gillar dem sjuka passen, då får man verkligen känna att man lever.

Fullt upp med mina pullups :) Sån tur var var det 2 o 2 så det blev juh hälften av vad det stod på tavlan ca.

 

Lite bus och mys hemma.

 

Vår Hailey som har blivit så kelen och pussig :)

En liten stund efter Hailey tyckte vi hosta färdigt och gått sin väg, hörde vi hur hon skrattade och stånkade en massa i vardags rummet. Så jag och Sandra kollade vad som stod på. Då hittar vi henne så här!

Över lycklig! Härligt att vi har en sådan glad och snäll liten skitunge.

Alltong står på mattan för vi hat torkat golven.

 

En tur ut till farmor i bara han vi oxo med, jag slipade lite på våra dörrar. Det känns som dem aldrig blir klara... Aja får nog lite hjälp av José nästa vecka, börjar bli jobbigt att inte ha någon. Toa dörr :p

Skickat via Blogsy